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Que vous soyez confronté à un manque de confiance en vous à cause d’expériences vécues pendant l’enfance, à une basse estime de soi ou à un environnement toxique, retrouver confiance en vous est possible et peut avoir un impact énorme sur votre quotidien. Dans cet article, nous allons explorer ce qu’est :
la confiance en soi ;
les raisons du manque de confiance en soi ;
les effets du manque de confiance en soi ;
des conseils pour retrouver confiance en soi et
comment affronter vos peurs afin de retrouver votre confiance en vous.
Qu'est-ce que la confiance en soi ?
La confiance en soi est le sentiment de confiance en ses propres capacités, ses qualités et son jugement. Avoir confiance en soi, c’est avoir foi en ses décisions et se sentir capable de réaliser ce que l’on entreprend.
Le contraire de la confiance en soi est une incapacité à se projeter en situation de réussite. Il est important de bien distinguer estime de soi et confiance en soi. L’estime de soi est la vision que nous avons de nous et, plus exactement, l’amour et l’estime que nous nous portons, ce qui en fait une priorité absolue. La confiance en soi est une conséquence de l’estime de soi et non l’inverse.
La confiance en soi joue un rôle majeur dans notre vie et a un impact direct sur nos relations, nos décisions et notre bonheur en général. Il est essentiel d’avoir une saine confiance en soi afin de relever les défis de la vie et de réussir dans ses relations et son travail.
Causes du manque de confiance en soi
L’estime de soi vient de notre enfance. La façon dont nous avons été traités par nos parents ou les personnes qui s’occupaient de nous lorsque nous étions enfant a un impact énorme sur l’image que nous avons de nous-mêmes.
Si nous avons été favorisés et que nous avons reçu des compliments, nous avons pu développer une bonne estime de nous-mêmes. En revanche, si nous étions critiqués ou si nous ne recevions pas assez de renforcement positif, notre estime de soi s’en est trouvée affaiblie.
La façon dont nous nous sentons par rapport à nous-mêmes est également affectée par ce que nous avons observé du monde, ainsi que par certaines expériences, survenues trop tôt dans notre vie. Si nous avons constamment été confrontés à des défis – comme avoir peur ou ne pas être soutenus –, notre estime de soi s’est affaiblie.
En revanche, si nous avons bénéficié d’un environnement favorable et confiant, nous avons gagné en estime de soi. C’est en premier lieu à nos parents que revient la responsabilité de l’environnement dans lequel nous avons grandi durant notre enfance et c’est de cet environnement que dépend la première construction de l’image du moi.
Mais, croire que tout est joué parce que nous n’avons pas grandi dans un environnement propice est faux. L’enfance est une période de l’existence où nous n’avons pas conscience de ce qui nous est essentiel, car nous ne possédons pas assez de maturité ni de marge de manœuvre pour nous apporter ce dont nous avons besoin. Ce qui devient parfaitement possible à l’âge adulte.
Signes et symptômes d'une faible estime de soi
Une mauvaise estime de soi peut se manifester par une variété de signes et de symptômes. Parmi les symptômes les plus courants, citons :
l’anxiété ;
l’évitement des situations sociales ;
le manque de motivation ;
l’impression d’inadéquation ;
la difficulté à prendre des décisions ;
la culpabilité ;
la difficulté à accepter les compliments d’autres personnes ou de soi-même et le sentiment d’être malheureux ;
l’angoisse de l’échec et
l’insatisfaction permanente.
Une autre chose commune à de nombreuses personnes est la surproduction de pensées négatives dès lors que l’on pense à soi.
Si vous constatez que l’un de ces symptômes s’applique à vous, cela peut être un signe que votre estime de vous a besoin d’être travaillée. Il est important de reconnaître ces signes et de se mettre en action pour améliorer votre estime de vous afin de retrouver votre confiance.
Les effets d'une faible confiance en soi
Un manque de confiance en soi peut avoir de nombreuses conséquences, tant au niveau de votre psychologie que de votre physique. Un manque de confiance en soi peut entraîner des sentiments de dépression et d’anxiété, ce qui a pour effet un manque de motivation et une baisse de la productivité. Il peut également avoir tendance à provoquer des sentiments d’infériorité, des difficultés à nouer des relations et à prendre des décisions et une surréaction critique.
Au niveau physique, le manque de confiance en soi peut également avoir un effet négatif. Des recherches ont montré que les personnes qui manquent de confiance en elles sont plus susceptibles de souffrir de problèmes de santé, tels que des maux de tête, des insomnies et des troubles digestifs. Il peut également entraîner une dégradation de la santé physique, comme l’affaiblissement du système immunitaire, la fatigue et la prise de poids.
Comment gagner en confiance en soi en 6 étapes
Peut-être ce manque de confiance vous semble-t-il insurmontable aujourd’hui ; sans doute parce que la multitude d’expériences personnelles décevantes forme un voile, au-delà duquel il peut être difficile de voir quoi que ce soit. Cependant, je peux vous assurer que c’est parfaitement possible. Il ne reste qu’à trouver le chemin qui vous y conduira.
Le manque de confiance en soi n’est pas une fatalité, envisagez-le comme un problème à résoudre et non comme un trait de caractère, ce qu’il n’est pas. Le fatalisme est là où nous souhaitons le placer, il ne va pas de soi.
Pour restaurer l’estime de soi et la confiance en soi, il faut commencer par comprendre la cause de votre manque de confiance en vous et le processus par lequel votre image de vous s’est détériorée.
Cependant, savoir n’est pas pouvoir ! Cela ne suffira pas. C’est par l’action et la répétition que nous pouvons changer nos schémas. Donc, pas de changement sans une stratégie d’action logique et progressive.
Voici six étapes pour travailler votre manque de confiance :
Comprendre les causes sous-jacentes de la perte de confiance en soi et de la dévalorisation de soi.
Démêler les pensées et les sentiments qui entretiennent un sentiment d’insécurité intérieure.
S’autoriser à exprimer ses sentiments, accepter la colère ressentie face aux critiques que l’on reçoit et aux remarques plaisantes, qui vont activer la construction d’une meilleure vision de soi.
Apprendre à s’affirmer et à dire non (lire l'article "Apprendre à dire non, programme d'apprentissage !").
Identifier les clés, leviers de changements.
Mettre en place une stratégie quotidienne.
Analyser le ressenti par le questionnement. Ex : une personne ou une situation vécue a tendance à vous déstabiliser, quelle analyse en faites-vous ?
Conseils pour retrouver confiance en soi
La première étape pour retrouver votre confiance en vous consiste à reconnaître les signes et les symptômes du manque de confiance en soi. Une fois que vous avez identifié les symptômes, il est important d’entreprendre des actions pour améliorer votre confiance en vous. Voici quelques conseils pour passer du temps avec des personnes qui vous font ressentir un sentiment de bien-être.
Prenez soin de vous et faites des choses qui vous font du bien.
Concentrez-vous sur vos qualités et vos réalisations positives.
Fixez un but réaliste et prenez des mesures pour l’atteindre (commencer tout petit et augmenter progressivement la difficulté).
Concentrez-vous sur vos forces et reconnaissez vos faiblesses (faites un point objectif par écrit).
Prenez des risques et affrontez vos peurs.
Demandez de l’aide professionnelle si nécessaire.
Techniques pour retrouver confiance en soi
Une fois que vous avez identifié les étapes à suivre pour retrouver votre confiance en vous, il existe une variété de techniques que vous pouvez utiliser pour vous aider dans votre démarche. En voici quelques-unes :
Parlez de soi de façon positive ; prêter plus d’attention à vos qualités et à vos réalisations positives et parlez-vous de façon positive.
Visualisation : visualisez-vous en train d’atteindre votre but et d’avoir confiance en vous.
La méditation : pratiquez la pleine conscience et concentrez-vous sur le moment présent.
Faites de l’exercice : l’exercice peut aider à réduire le stress et à augmenter la confiance en soi.
Tenez un journal : le fait de noter vos pensées et vos sentiments peut vous aider à traiter vos émotions et à prendre du recul.
Comment affronter vos peurs et retrouver votre confiance en vous ?
Affronter ses peurs peut être difficile, mais c’est essentiel pour retrouver sa confiance en soi. Lorsque vous affrontez une peur et que vous la surmontez, cela peut vous donner un sentiment d’accomplissement personnel et renforcer votre confiance en vous.
La meilleure façon d’affronter vos peurs est de commencer petit. Choisissez une peur et faites de petits pas pour l’affronter. Par exemple, si vous avez peur de parler en public, vous pouvez commencer par parler devant un petit groupe de personnes et passer progressivement à des groupes plus importants.
Il est important de reconnaître qu’il est normal d’avoir peur et d’être anxieux lorsque vous faites face à vos peurs. Il est normal de faire des pauses et de prendre son temps. Vous n’avez pas à affronter vos peurs d’un seul coup. Prenez votre temps et soyez patient avec vous-même.
L'importance de l'amour et du soin de soi
Ne pas avoir d’estime pour soi – ou trop peu –, pourrait se traduire en une simple phrase qui dirait : « Je ne m’aime pas... ». C’est-à-dire avoir peu ou pas d’amour pour soi.
Oui, cela sonne très “développement personnel” et peut même sembler un tantinet chamallow et pourtant, l’amour de soi est bien à la base de tout.
C’est de l’amour de soi que découle la confiance en soi ; alors non, ce n’est pas une simple jolie phrase de développement personnel, c’est beaucoup, beaucoup plus que ça. Feriez-vous confiance à quelqu’un que vous n’estimez pas ou peu ? Une faible estime de soi a de grandes conséquences. C’est en grande partie la raison pour laquelle nous ressentons un sentiment d’insécurité. Ce qui entraîne un certain nombre de problèmes :
difficultés dans les relations ;
peur de ne pas être à la hauteur ;
peur du regard des autres ;
prise de mauvaises décisions ;
manque d’assurance général...
L’amour et le soin de soi sont essentiels pour retrouver confiance en soi. Lorsque vous vous aimez et que vous prenez soin de vous, cela vous aide petit à petit à créer une meilleure relation avec vous. Ce recentrer sur soi (Lire l'article Se recentrer sur soi ) Prendre du temps pour vous détendre, prendre soin de vous et faire des choses qui vous font du bien peut vous aider à vous sentir plus positif(ve) et confiant(e). Rappelez-vous que vous êtes capable et digne d’amour et de succès.
Fixer des objectifs et agir pour retrouver confiance en soi
Se fixer des buts et passer à l’action est vital pour retrouver confiance en soi. Lorsque vous vous fixez des buts et que vous agissez pour les atteindre, cela peut vous donner un sentiment de réussite et vous aider à vous sentir plus sûr(e) de vous.
Il est également important de se fixer des objectifs réalistes et d’être patient avec soi. Ne vous découragez pas si vous n’atteignez pas vos objectifs tout de suite, personne ne vous demande d’aller vite et fort ; assurez-vous simplement de progresser constamment et restez compatissant(e) et bienveillant(e) envers vous. Faites de petits pas et n’oubliez pas que les progrès prennent du temps. Pour une pratique guidée, je vous propose de vous rendre ICI et de télécharger le guide d’auto-coaching, dans lequel vous trouverez des exercices méthodiques ciblés .
Demandez l'aide d'un professionnel pour
retrouver la confiance en soi.
Si vous avez du mal à retrouver votre confiance en vous, il est important de demander de l’aide à une personne formée à ces questions. Un coach de vie (lire l'article "Qu'est ce qu'un coach de vie) ou un psychologue peut vous aider à identifier les raisons profondes de votre manque de confiance en vous et vous guider dans un travail de retour vers soi.
En faisant appel au coaching, vous apprendrez à surmonter les pensées et les émotions négatives, à pratiquer un dialogue positif avec vous-même et à améliorer votre estime de soi. Elle peut également vous aider à identifier et à résoudre tout problème psychologique sous-jacent qui pourrait contribuer à votre manque de confiance en vous. Un travail qui a pour but de changer le regard que vous portez sur vous.
Conclusion
Retrouver confiance en soi est possible et peut avoir un impact énorme sur votre vie. Il est important de reconnaître les signes et les symptômes du manque de confiance en soi, de vous mettre en action pour améliorer votre estime de vous et de demander une aide professionnelle si nécessaire.
En suivant les étapes décrites dans cet article, vous allez pouvoir enclencher un travail et ainsi, augmenter vos capacités à vous confronter aux peurs qui, jusqu’ici, pouvaient vous bloquer, ce qui aura pour effet d’améliorer votre confiance en vous. Ainsi, petit à petit, vous pourrez relever des défis avec plus d’assurance. N’oubliez pas que vous êtes capable et digne d’être aimé(e) et de réussir !
Clotilde Darmon
Le manque de confiance en soi est une privation de liberté, liberté dont vous avez besoin pour évoluer et grandir, encore et encore. Je serais ravie de vous y aider. Je vous invite à une séance de contact offerte, durant laquelle nous pourrons échanger sur votre besoin.